Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν πολλές μικρές ευκαιρίες για να απομακρυνθείτε και να επικεντρωθείτε χρησιμοποιώντας το σώμα και την κίνηση ως καταλύτη για να επικεντρωθεί εκ νέου το μυαλό. Αντί να κάνετε ζώνες μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, να πηγαίνετε στο Facebook ή να κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ, σκεφτείτε να κάνετε ένα μίνι διάλειμμα υγείας και ευεξίας με μία από αυτές τις ασκήσεις που μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε, ακόμα και με επαγγελματικό κοστούμι!
1. Τοίχος Roll Down
Σταθείτε σε έναν τοίχο, με πόδια περίπου 12 ίντσες μακριά από τον τοίχο. Η ουρά σας θα πρέπει να είναι στον τοίχο ενώ η σπονδυλική σας στήλη είναι ουδέτερη (η πλάτη είναι ελαφρώς τραβηγμένη). Κρατήστε τα γόνατά σας, βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και αρχίστε να κυλάτε μακριά από τον τοίχο και προς τα κάτω προς το πάτωμα ξεφλουδίζοντας τον έναν σπόνδυλο μακριά από τον τοίχο μετά τον άλλο προσπαθώντας να πιάσετε το πάτωμα. Στη συνέχεια, αρθρώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
2. Αγκάλιασμα δέντρου
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί από καθιστή ή όρθια θέση, ό,τι ταιριάζει καλύτερα στο περιβάλλον σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κυκλική θέση σαν να αγκαλιάζετε ένα δέντρο. Χρησιμοποιώντας τους μύες στην πλάτη σας και ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας, φανταστείτε ότι σπάτε ένα καρύδι με αυτούς τους μύες για να ανοίξετε τα χέρια, αφήνοντας το δέντρο. Αγκαλιάστε ξανά το δέντρο και επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
3. Αναπνοή πυρήνα
Ξεκινήστε επικεντρώνοντας το μυαλό σας στην εισπνοή και την εκπνοή σας. Παρατηρήστε για μια στιγμή πού νιώθετε την αναπνοή σας στο σώμα σας. Τώρα κάντε μια παύση και φανταστείτε ότι θα μετακινήσετε την αναπνοή στην πλάτη σας. Σκεφτείτε το θωρακικό σας κλουβί σαν ένα ακορντεόν με φυσούνες που θέλετε να διευρύνετε και να επεκτείνετε καθώς εισπνέετε αέρα. Καθώς εκπνέετε, πιέστε κάθε σταγόνα αέρα έξω από τους πνεύμονές σας, σαν να στύβετε ένα δίλημμα για να μην υπάρχει έφυγε έστω και μια σταγόνα υγρασίας. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Ξεκινώντας με μετρήσεις 3 για εισπνοή και εκπνοή και στη συνέχεια αυξάνοντας την εκπνοή σε μετρήσεις 4 και 5 αντίστοιχα.
