Η οστεοπόρωση, ευρέως γνωστή ως «απώλεια οστού», είναι μια σημαντική ασθένεια που οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας και σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Τα κατάγματα συμβαίνουν συχνότερα στη μέση, το ισχίο και τον καρπό επειδή τα οστά δεν μπορούν να αποθηκεύσουν αρκετά μέταλλα ή επειδή η απώλεια οστού συμβαίνει πιο γρήγορα από τον σχηματισμό οστού. Η ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής Elif Gizem Oğuz εξήγησε 8 αποτελεσματικούς κανόνες για γερά οστά.
|
1-Πρέπει να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές.
Ένα σημαντικό μέρος των οστών αποτελείται από πρωτεΐνες. Επομένως, πρέπει να καταναλώνονται επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Για υγιή άτομα, συνιστάται η πρόσληψη πρωτεΐνης ενός γραμμαρίου ανά κιλό. Αυτό δείχνει ότι για ένα άτομο κανονικού βάρους (μεταξύ 65 και 75 κιλών), η κατανάλωση 65 έως 75 γραμμαρίων πρωτεΐνης καθημερινά είναι επαρκής για την υγεία των οστών. Ένα μέτριο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 100 γραμμάρια κοτόπουλου περιέχουν 20 γραμμάρια και 100 γραμμάρια σολομού περιέχουν 19 γραμμάρια πρωτεΐνης.
© Πνευματικά δικαιώματα 2023
Το Milliyet.com.tr είναι η μόνη διεύθυνση για έκτακτες ειδήσεις και στήλες από την Τουρκία και τον κόσμο, από περιοδικά μέχρι την πολιτική, από τον αθλητισμό μέχρι τα ταξίδια. Το περιεχόμενο ειδήσεων του Milliyet.com.tr δεν επιτρέπεται να παρατίθεται χωρίς άδεια, συμπεριλαμβανομένης της αναφοράς της πηγής, και δεν επιτρέπεται να αντιγραφεί ή να δημοσιευτεί αλλού χωρίς άδεια ή κατά νόμο.
