Η ζωή στον σύγχρονο κόσμο κυλάει πολύ γρήγορα. Είμαστε στη διαδικασία λήψης αποφάσεων πολλές φορές την ημέρα. Ενώ μερικές φορές αυτή μπορεί να είναι μια απλή απόφαση, όπως τι να μαγειρέψετε για δείπνο, άλλες φορές μπορεί να είναι μεγάλες αποφάσεις που επηρεάζουν τη ζωή των άλλων, όπως όταν ένας γιατρός διαγνώσει τον ασθενή του.
Εάν η διαδικασία λήψης αποφάσεων επαναληφθεί, ο τρόπος με τον οποίο το άτομο που αισθάνεται υπό πίεση χειρίζεται την κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Εδώ προκύπτει η κούραση των αποφάσεων. Πώς μας επηρεάζει το άγχος που βιώνουμε όταν παίρνουμε αποφάσεις; Ποιος υποφέρει περισσότερο από την κούραση των αποφάσεων; Τι πρέπει να σκεφτείτε για να το ξεπεράσετε; Μιλήσαμε με την έμπειρη κλινική ψυχολόγο Merve Umay Candaş Demir.
Η κόπωση των αποφάσεων θεωρείται μια ψυχολογική κατάσταση κατά την οποία παίρνουμε αποφάσεις για πάρα πολλά θέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο περισσότερες αποφάσεις πρέπει να πάρουμε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται για εμάς και δεν είμαστε πλέον σε θέση να πάρουμε αποφάσεις αργότερα.
Η έννοια της κόπωσης απόφασης εισήχθη για πρώτη φορά από τον ψυχολόγο καθηγητή DR. Χρησιμοποιήθηκε από τον Roy F. Baumeister et al. Στις μελέτες του Baumeister, η κόπωση απόφασης, η οποία εμφανίζεται όταν οι γνωστικοί πόροι ενός ατόμου εξαντλούνται, συγκρίνεται με τη μυϊκή κόπωση που προκαλείται από υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
Όταν ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει αποφάσεις επανειλημμένα, μπορεί να εμφανιστεί εξάντληση του εγώ και κόπωση αποφάσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος καταναλώνει και καταναλώνει πολλούς πόρους όταν παίρνει αποφάσεις.
Η ειδική κλινική ψυχολόγος Merve Umay Candaş Demir
Το να λαμβάνεις πολλές αποφάσεις την ημέρα εξαντλεί τον εγωισμό σου.
Η Merve Umay Candaş Demir λέει ότι μερικές φορές παίρνουμε αποφάσεις με τη λογική μας, μερικές φορές με τα συναισθήματά μας, αλλά τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούμε και τα δύο. «Αν πρέπει συχνά να παίρνετε αποφάσεις στην καθημερινή ζωή και δεν θέλετε να κάνετε λάθη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως κόπωση αποφάσεων», λέει. Το εξηγεί χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα:
«Η κούραση των αποφάσεων μπορεί επίσης να προκύψει κατά τις διαδικασίες αγορών που φαίνονται σαν μια απλή εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σήμερα, τα προϊόντα με την ίδια λειτουργία συνοδεύονται από πολλές επιλογές και έντονη διαφήμιση. Για παράδειγμα, αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο αγοράζοντας καφέ από ό,τι θα έπρεπε κανονικά. Η απόφαση μεταξύ επιλογών για κάθε προϊόν μπορεί να οδηγήσει σε κούραση της απόφασης στο τέλος της αγοράς και να μας οδηγήσει στην αγορά ενός προϊόντος που δεν χρειαζόμαστε.”
Όταν το μυαλό μας κουράζεται, μπορεί να υπάρξουν διαταραχές στον μηχανισμό λήψης αποφάσεων. Η κόπωση των αποφάσεων μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία της αυτορρύθμισης και σε πτώση της ποιότητας των αποφάσεων που λαμβάνονται. Ο Candaş Demir εκφράζει πώς αυτή η κατάσταση επηρεάζει το άτομο με τα ακόλουθα λόγια:
«Η κόπωση των αποφάσεων μπορεί μερικές φορές να εκδηλωθεί με τα ακόλουθα συμπτώματα: μη λήψη αποφάσεων όταν πρέπει να ληφθούν αποφάσεις, δισταγμός, μη ανάληψη ευθύνης, εφαρμογή αποφάσεων που λαμβάνονται από άτομα που είναι πιο έγκυρα από εσάς, αίσθημα εξάντλησης και αδυναμία να ρυθμίσετε έντονα συναισθήματα. .»
Σύμφωνα με τον Candaş Demir, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του λόγω αυτών των συμπτωμάτων, βιώνει εξάντληση του εγώ. Η εξάντληση του εγώ δεν παρατηρείται ως ένα μόνο συναίσθημα, αλλά ως μια πιο έντονη εμπειρία όλων των πραγμάτων.
«Με άλλα λόγια, η ένταση οποιουδήποτε συναισθήματος είναι υψηλή, και αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή του ατόμου, αναγκάζοντάς το να μην μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του.» Όταν ένα άτομο πρέπει να λάβει επαναλαμβανόμενες αποφάσεις, μπορεί να εξαντληθεί και ακολουθεί η κούραση των αποφάσεων. Επειδή ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί και καταναλώνει πολλούς πόρους όταν παίρνει αποφάσεις».
Η φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση απόφασης. Παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, η πείνα, η κούραση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν επίσης να αυξήσουν την κόπωση λήψης αποφάσεων.
Ποιος υποφέρει περισσότερο από την κούραση των αποφάσεων;
Ο Candaş Demir εξηγεί ότι υπάρχουν ορισμένες επαγγελματικές ομάδες στις οποίες η κόπωση αποφάσεων είναι σχετικά πιο διαδεδομένη. Λέει ότι όσοι εργάζονται στον νομικό τομέα, οι δάσκαλοι, οι εργαζόμενοι στην τεχνολογία της πληροφορίας και οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας κινδυνεύουν από κόπωση αποφάσεων.
«Μελέτες, ιδιαίτερα στον νομικό τομέα, δείχνουν ότι οι δικαστές αποφυλάκισης παίρνουν λιγότερες αποφάσεις υπέρ των κρατουμένων προς το τέλος της ημέρας και πιο κοντά στην ώρα του φαγητού».
Έτσι, ένας από τους λόγους για την κούραση των αποφάσεων είναι η λήψη αποφάσεων αργά την ημέρα. Η απόδοσή μας είναι υψηλότερη όταν εργαζόμαστε νωρίς την ημέρα. Για παράδειγμα, οι επαγγελματίες υγείας φαίνεται να αποδίδουν καλύτερα κατά τις πρωινές παρεμβάσεις. Ενώ η σημασία της μάθησης το πρωί τονίζεται στους μαθητές, αυτή η έμφαση δίνεται επίσης στη λήψη αποφάσεων».
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κούραση αποφάσεων;
Η κλινική ψυχολόγος Merve Umay Candaş Demir τονίζει ότι η φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση αποφάσεων. Δηλώνει ότι παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, η πείνα, η κούραση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν επίσης να αυξήσουν την κόπωση λήψης αποφάσεων. Προσφέρει τις ακόλουθες προτάσεις σε άτομα που αισθάνονται ότι υποφέρουν από κόπωση αποφάσεων:
«Για να αποφύγουμε την κούραση των αποφάσεων, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους, θα πρέπει να μειώσουμε τις επίπονες ώρες εργασίας μας ή να κάνουμε συχνά διαλείμματα. Για χάρη της ζωής μας, πρέπει να διατάξουμε τις προτεραιότητές μας με σειρά σπουδαιότητας. Πρέπει να δημιουργήσουμε καθημερινές ρουτίνες και να προγραμματίσουμε τη μέρα μας. Πρέπει να περιορίσουμε τις επιλογές μας όποτε είναι δυνατόν. Αν έχουμε μια πλευρά ελέγχου και τελειομανίας, θα πρέπει να την αφήσουμε στην άκρη και να επικεντρωθούμε μόνο στο καλό, όχι στο καλύτερο. «Θα πρέπει να πάρουμε την κρίσιμη δουλειά και τις αποφάσεις μας το πρωί».
