Ειδικός Παθολογίας και Νεφρολογίας στο Κέντρο Υγείας Anadolu. Ο Δρ Enes Murat Atasoyu «Για έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να επιλέγουμε μικρές μερίδες για δείπνο και να κρατάμε την κατανάλωση υδατανθράκων κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο. «Θα πρέπει επίσης να σταματήσουμε να τρώμε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο», προειδοποίησε.
Ο ειδικός παθολογίας και νεφρολογίας στο Anadolu Health Center τονίζει ότι ο τακτικός ύπνος για αρκετό χρονικό διάστημα είναι πολύ σημαντικός για τη φυσιολογική και ψυχολογική υγεία. Δρ Enes Murat Atasoyu «Ο ύπνος 7-8 ώρες την ημέρα κάνει έναν άνθρωπο να αισθάνεται καλά και ψυχικά χαλαρός. Για να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, οι μερίδες του δείπνου πρέπει να διατηρούνται μικρές και η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να περιοριστεί. «Το φαγητό πρέπει να διακόπτεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο», είπε.
Οι ώρες της ημέρας που είστε πιο δραστήριοι και παραγωγικοί μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Ο Δρ. τονίζει ότι οι περίοδοι που οι άνθρωποι αισθάνονται πιο ενεργητικοί μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ο Atasoyu είπε: «Γενικά, το ενεργειακό επίπεδο του ανθρώπινου σώματος είναι υψηλό τις πρωινές ώρες. Ωστόσο, οι ώρες κατά τις οποίες οι άνθρωποι είναι πιο δραστήριοι και παραγωγικοί μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την καθημερινή ρουτίνα και το πρόγραμμα εργασίας τους. Έχει παρατηρηθεί ότι η παραγωγικότητα των ατόμων που εστιάζουν σε ένα συγκεκριμένο θέμα ή εργασία μειώνεται μετά από περίπου 90-120 λεπτά. «Μετά από έντονη εργασία, η κατανάλωση υγρών όπως νερό, καφές και τσάι και ένα διάλειμμα 15 λεπτών για βραχυπρόθεσμη άσκηση θα βοηθήσουν το άτομο να νιώσει καλύτερα», είπε.
Ασχοληθείτε με ένα χόμπι για να είστε γεμάτοι ενέργεια και να απαλλαγείτε από τη μονοτονία
Ο ειδικός παθολογίας και νεφρολογίας του Κέντρου Υγείας Anadolu, Αναπλ. Ο καθηγητής τονίζει ότι το να σηκώνετε τα χέρια σας, να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές και να κάνετε τέντωμα μετά το ξύπνημα στον ήλιο θα βοηθήσουν στην τόνωση των αισθήσεων. Ο Δρ Enes Murat Atasoyu είπε: «Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό και να πίνετε αρκετό νερό για να παρέχετε στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται. Επιπλέον, ένας ελαφρύς περίπατος 10 έως 20 λεπτών σε εξωτερικούς χώρους το πρωί είναι μια σημαντική δραστηριότητα που αυξάνει την ενέργεια του σώματος. «Επιπλέον, η απαλλαγή από τη μονοτονία και η ενασχόληση με ένα χόμπι μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεκινήσει τη μέρα του πιο δυναμικά», είπε.
